అధిక బరువు సమస్య ప్రస్తుతం చాలా మందిని ఇబ్బందులకు గురి చేస్తోంది. దీని బారి నుంచి బయట పడేందుకు చాలా మంది రకరకాల ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. జిమ్లు చేయడం, యోగా, వాకింగ్, ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం.. డైటింగ్.. వంటివి పాటిస్తున్నారు. అయితే వీటితోపాటు కింద తెలిపిన సూచనలను కూడా పాటించాలి. అప్పుడే బరువు త్వరగా తగ్గగలుగుతారు. మరి ఆ సూచనలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందామా..!
అధిక బరువును తగ్గించుకునేందుకు నిత్యం అన్ని రకాల పోషకాలు అందేలా చూసుకోవాలి. కొన్ని సార్లు పోషకాహార లోపం వల్ల కూడా బరువు పెరిగేందుకు అవకాశం ఉంటుంది. కనుక నిత్యం తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, అందులో అన్ని పోషకాలు ఉండేలా జాగ్రత్త వహించాలి. దీంతో అధిక బరువు తగ్గేందుకు అవకాశం ఉంటుంది.
నిత్యం మనం తినే ఆహారంలో రెండు రకాల పదార్థాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఒకటి స్థూల పోషకాలు. రెండోది సూక్ష్మ పోషకాలు. పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు స్థూల పోషకాల జాబితా కిందకు చెందుతాయి. విటమిన్లు, మినరల్స్, ఇతర పోషకాలు సూక్ష్మ పోషకాల జాబితా కిందకు వస్తాయి. స్థూల పోషకాలను నిత్యం ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా మనం తినే ఆహారంలో ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉండాలి. తరువాత పిండి పదార్థాలను తినాలి. కొద్ది మొత్తంలో కొవ్వు పదార్థాలను తీసుకోవాలి. దీంతో శరీరానికి అన్ని రకాల పదార్థాలు అందుతాయి. ఫలితంగా మెటబాలిజం మెరుగు పడి కొవ్వు కరిగేందుకు, అధిక బరువు తగ్గేందుకు అవకాశం ఉంటుంది.
నిత్యం మనం తినే ఆహారంలో ఫైబర్ కూడా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఫైబర్ వల్ల ఆకలి నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఎక్కువ సేపు ఉన్నా ఆకలి వేయదు. పైగా ఆహారం కూడా తక్కువగా తీసుకుంటారు. దీంతో శరీరానికి అందే క్యాలరీల సంఖ్య తగ్గుతుంది. ఫలితంగా అధిక బరువు తగ్గేందుకు అవకాశం ఉంటుంది. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, ప్యాక్ చేయబడిన పదార్థాలు, చక్కెర, కొవ్వులు, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు, ఇతర జంక్ ఫుడ్లను తినడం మానేయాలి. ఇవి బరువును తగ్గించకపోగా అధిక బరువును పెంచేందుకు తోడ్పడుతాయి. కనుక వీటిని పూర్తిగా మానేయడం వల్ల అధిక బరువు తగ్గేందుకు అవకాశం ఉంటుంది. అలాగే మద్యం సేవించడం, పొగ తాగడం వల్ల కూడా అధిక బరువు పెరుగుతారు. కనుక వీటిని మానేస్తే అధిక బరువు తగ్గుతారు. ఇలా పలు సూచనలు పాటిస్తూ సరిగ్గా వ్యాయామం చేస్తే తప్పక బరువు తగ్గుతారు. దీంతో అన్ని విధాలుగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
Balineni : ఏపీలో కూటమి ప్రభుత్వం అధికారంలోకి వచ్చినప్పటి నుండి అనేక పరిణామాలు చోటు చేసుకుంటుండడం మనం చూస్తూనే ఉన్నాం.…
గత ప్రభుత్వం తప్పుడు విధానాలతో రాష్ట్రం నష్టపోయిందని మంత్రి కొల్లు రవీంద్ర మండిపడ్డారు. ఇతర రాష్ట్రాలతో పోలిస్తే ఏపీలో మద్యం…
ప్రస్తుతం టాలీవుడ్ చిత్రాలు పాన్ ఇండియా మూవీస్గా రూపొందుతున్న విషయం తెలిసిందే. ఇంతకముందు మాదిరిగా కాకుండా మన సినిమాల కోసం…
జగన్ పాలనపై ఇప్పటికీ విమర్శల వర్షం గుప్పిస్తూనే ఉన్నారు. అధికార పార్టీకి చెందిన నాయకులు అయితే జగన్ బాగోతాలని ఒక్కొక్కటిగా…
బీజేపీ ప్రభుత్వం అధికారంలోకి వచ్చాక పలు నిర్ణయాలు తీసుకోవడమే కాక వాటిని అమలు చేస్తూ వస్తుంది.బ్రిటీష్ వలస పాలన నాటి…
క్యాన్సర్ బారిన పడి చావు బతుకులతో కొట్టుమిట్టాడుతున్న ఒక యువకుడు తనను బ్రతికించాలంటూ ప్రాధేయపడ్డాడు. అయితే అంతకముందు ఎన్టీఆర్ నటించిన…
Danam Nagender : బీఆర్ఎస్ ఎమ్మెల్యే పాడి కౌశిక్ రెడ్డి ప్రాంతీయ వాదాన్ని తెరపైకి తీసుకురావడంతో ఇప్పుడు ఈ విషయం…
ఏపీ డిప్యూటీ సీఎం, జనసేన అధినేత పవన్ కల్యాణ్ కీలక నిర్ణయాలతో వార్తలలో నిలుస్తున్నారు. తాజాగా మరో కీలక నిర్ణయం…